假期宅家真的浪费了吗？为什么我越休息越焦虑？

导读： 一、放假不出门，为什么会觉得空虚？ | 二、休息不是懒惰，而是重启 | 三、如何真正「享受」一个假期？

一、放假不出门，为什么会觉得空虚？

说实话，我自己也经常这样。明明已经累到不行了，放假第一天就窝在沙发上刷剧、点外卖、睡到自然醒，刚开始还觉得特别爽，但到了第三天，心里就开始发慌。

那种感觉就像……你明明什么都没做错，却总觉得「自己好像错过了什么」。尤其是看到朋友圈里别人在旅游、聚餐、打卡网红餐厅的时候，心里就会冒出一个声音：“我的假期是不是被荒废了？”

根据心理学中的目标系统理论，我们日常的工作和生活其实是靠一个个小目标驱动的。比如今天要完成某个任务、明天要开个会、后天要交报告……这些目标构成了我们的节奏感。

而一旦进入假期，这些目标突然消失了，大脑反而会陷入一种「真空状态」。没有目标感，就没有成就感；没有成就感，就容易焦虑。

“长期控制自己投入工作后，哪怕不想再坚持工作了，也没办法放弃对工作这件事的执念。”——人民网报道中的一句话让我深有共鸣。

二、休息不是懒惰，而是重启

很多人以为休息就是什么都不做，躺着、刷手机、打游戏……但这其实是一种误解。

真正的休息，应该是让身体和大脑都恢复活力的状态。如果只是机械地重复低质量的放松方式，比如昼夜颠倒、暴饮暴食、沉迷短视频，那不仅不会让你恢复元气，反而会让你更疲惫。

就像澎湃新闻曾提到的那样：决定假期哪都不去，心说避开人流高峰还能省下一笔不小的出行花销（当然可能主要是因为懒），于是宅在家里「吃、睡、刷手机、点外卖... ...」如此循环往复、昼夜颠倒一周后，感觉头昏脑胀肌肉酸痛。

这其实就是「假性休息」带来的副作用。

如果你的休息方式只是逃避现实、压抑欲望，而不是主动选择、自我调节，那你的假期就很容易变成一种精神上的负担。

三、如何真正「享受」一个假期？

那么问题来了：怎样才能既不让自己感到空虚，又能真正放松下来呢？

我总结了几点亲测有效的方法：

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• 设定「微目标」： 比如每天读完一本书的一章、写一篇日记、学会一道新菜的做法。不需要太大压力，但能给你一点成就感。
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• 改变环境： 即使不出远门，也可以换个地方待一天，比如咖啡馆、图书馆、公园。换一个空间，大脑也会更有新鲜感。
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• 尝试新的放松方式： 不要总是依赖手机和电视，可以试试冥想、瑜伽、画画、拼图、听播客等等，这些活动既能放松，又不至于让你感到空虚。
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• 留出社交时间： 和朋友约个饭、视频聊聊天，哪怕是线上互动也能缓解孤独感。
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• 接受「无为」的价值： 有时候，什么都不做也是一种生活方式。别总逼着自己必须「高效利用时间」，偶尔放空一下，也是给大脑充电的方式。
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所以，下次当你准备宅在家过节的时候，不妨问问自己：“我是为了偷懒，还是为了更好地出发？”

如果你的答案是后者，那就大胆地休息吧。毕竟，不会休息的人=会上班的猪。