研究发现这两种饮料超有益身体健康，别再错过啦！

一、引言

大家都知道，日常生活中饮品的选择多种多样，很多人担心饮料会对身体造成不良影响，尤其是对于血糖的影响，像血糖高的人群和糖尿病患者更是如此。然而，最近一些研究表明，其实有些饮料是对身体很有益处的哦。

二、两种有益饮料介绍

首先就是无糖咖啡啦。2023 年，哈佛大学、西安交通大学等研究人员发现，每天饮用一杯无糖咖啡替代其他饮料的话，整体癌症发病率和死亡率能够降低 1% 到 5%呢。这是因为在无糖咖啡中有丰富的多酚类化合物，它具有很强的抗氧化和抗炎的作用，还能调节肠道菌群，改善肠道环境。

再来就是茶啦。同样在 2023 年的一些研究也表明，糖尿病高风险人群喝茶有助于控制血糖，改善胰岛素敏感性；而对于糖尿病患者来说，喝茶则可以帮助降低空腹血糖和糖化血红蛋白浓度。而且喝茶的好处并不受种族差异的影响。在中国有一个针对 48 万成人进行了平均 11 年的随访研究，结果显示，与过去一年从未喝过茶的参与者相比，每天都喝茶的人获益良多。

三、这些饮料起作用的机制

对于无糖咖啡而言，其中的多酚类化合物就像是身体里的小卫士，它们积极地对抗体内的氧化应激反应，减少炎症的发生。同时，多酚类化合物还可以促进肠道中有益菌的增长，抑制有害菌，从而维持肠道微生态平衡，这对预防癌症等多种疾病都有重要意义。

茶的功效也不容小觑呀。茶叶中的儿茶素是一种非常重要的成分，它能有效地清除体内的自由基，防止血管老化，从而降低中风的风险。另外，儿茶素还有助于提高人体免疫力，让我们更好地抵御疾病的侵袭。

四、按季节选择饮品建议

虽然无糖咖啡和茶都对身体有益，但是我们也可以根据不同的季节和个人体质来进行选择。春季的时候，可以选择茉莉花茶，它的香气能够帮助人们舒缓情绪，迎接春天的到来；到了炎热的夏季，绿茶则是不错的选择，它可以清热解暑；秋季气候干燥，此时乌龙茶比较合适，它有一定的润燥功效；寒冷的冬季，则适合喝红茶，温暖身心。

不过也有一些特殊情况需要注意哦，比如说脾胃虚弱的人群，他们应该选择熟制的茶，像陈皮普洱茶就是一个很好的选择；而对于睡眠不太好的人，在晚上就要避免饮用含咖啡因较多的茶或者咖啡啦，以免影响休息。