立夏时节，养生先养心！多吃2种豆，养脾胃、去湿气！

推荐1：红豆——清心火、补心血

说到养心，不得不提的就是红豆。它不仅味道甜美，还具有很好的清心火、补血养心的作用。

我自己每天早上都会煮一碗红豆粥，搭配一点燕麦和红枣，既营养又养心。红豆富含铁元素，对于女性来说特别适合，可以改善面色苍白、手脚冰凉的问题。

如果你觉得红豆粥太单调，也可以试试做一道红豆薏米水，既能祛湿又能养心，非常适合夏天饮用。

推荐2：扁豆——健脾祛湿的好帮手

除了红豆之外，还有一个“豆界明星”也不能错过，那就是扁豆。扁豆性味甘平，具有健脾化湿、消暑解毒的功效。

我家常做的就是扁豆炒肉末或者扁豆排骨汤，味道鲜美又健康。特别是夏天食欲不佳的时候，喝上一碗扁豆汤，能有效缓解腹胀、乏力的症状。

扁豆还有一个好处就是不容易上火，不像绿豆那样寒凉，适合大多数人食用。

饮食清淡为主，适当加点酸

立夏之后，饮食要以清淡、易消化为主。油腻、辛辣的食物尽量少吃，以免加重脾胃负担。

我自己这段时间就减少了红烧、油炸类的菜品，多做一些蒸、煮、炖的菜肴。比如清蒸鱼、冬瓜排骨汤、凉拌苦菊等，都是不错的选择。

另外，适当吃点带酸味的食物也有助于开胃生津。比如柠檬水、山楂片、酸梅汤等，既能促进食欲，又能帮助降温。

作息调整：晚睡早起+午休不能少

中医讲究“顺时养生”，立夏之后，作息也要相应调整。建议大家做到：晚睡早起，中午适当午休。

我自己现在基本是晚上11点睡觉，早上6点半起床，中午再小憩20分钟，整个人的精神状态明显好了很多。

午休时间不宜过长，否则会影响晚上的睡眠质量。可以在午休前喝一杯菊花茶或薄荷茶，帮助放松身心。

运动建议：早晚动一动，中午静一静

立夏之后，运动也要讲究方法。建议选择清晨或傍晚进行适度锻炼，避免在正午高温时段外出。

我自己每天早上会打一套八段锦，尤其是“两手托天理三焦”这一式，对激活阳气很有帮助。晚饭后则喜欢散步半小时，既能助消化，又能缓解压力。

如果实在没时间运动，也可以在办公室里做一些简单的拉伸动作，比如肩颈操、腰部扭转等，帮助缓解疲劳。

结语：立夏养生，从细节做起

立夏是一个转折点，天气由春入夏，人体的生理状态也在发生变化。这时候，我们更要注意饮食、作息和情绪的调节。

我通过调整饮食结构（如多吃红豆、扁豆）、规律作息、适度运动等方式，明显感觉身体状态更好了。希望我的经验也能对你有所帮助，一起迎接一个健康舒适的夏天吧！