夜晚11点半后的脑子真能信？听听专家怎么说

一、话题热度

最近，“不要相信晚上11点半后的大脑”这一话题可是火遍全网，登上各大平台热搜榜，引发了众多网友们的热烈讨论呢。

二、专家观点

那对于这个话题啊，咱们来看看专业医生的观点吧。武汉市第一医院（武汉市中西医结合医院）中医部主任、主任医师杨家耀就明确指出，在22时30分入睡那是给予大脑最好的福利呀。

想想看，我们的身体就像一台精密的机器，有着自己固定的运转规律。当我们到了晚上九点左右，身体就开始悄悄地分泌褪黑素啦，这褪黑素就像是一个温柔的小使者，它会慢慢引导我们进入一种想要睡觉的状态，这就是我们身体的一种自然反应，也是昼夜节律在发挥作用哦。

而且呀，到了凌晨1 - 2点的时候，是我们睡眠最深的时候，这时候的身体就像是一台安静工作的机器，默默地修复着一天的疲惫。如果我们能够遵循这样的节奏，在22时30分左右乖乖入睡，那我们的大脑就能得到很好的休息和恢复啦。

三、熬夜的危害

可别小看了熬夜这件事儿哟。有很多研究都表明，熬夜对我们大脑的影响可不是闹着玩的。

比如说，美国《睡眠》杂志上发表的一项研究就显示，要是剥夺了睡眠时间，大脑就会产生一些类似脑部受到撞击时的化学物质呢。所以有时候晚上没睡好觉，第二天脑袋就会疼，这下知道原因了吧。

还有研究人员发现，睡眠被剥夺之后，人的注意力、警觉性还有记忆力都会变差呢。像那种蒙特利尔认知评估量表（MoCA）总分会下降，其中记忆领域评分受影响最大。这就意味着，如果你经常熬夜，那么你在日常生活中可能会变得注意力不集中，容易健忘，反应也没有以前那么敏捷啦。

再从另一个角度来说，很多熬夜的人往往在这两方面做得都很糟糕：一方面是在该睡觉的时间点上，总是磨磨蹭蹭，做点这个做点那个，就是不愿意按时躺床上；另一方面呢，好不容易躺下了，却又控制不住自己去刷手机，刷得停不下来。其实啊，这种行为很多时候是一种拖延的表现，可能是在潜意识里想要逃避白天的压力或者其他的一些事情。

四、改善建议

既然知道了熬夜这么不好，那我们应该怎么做才能调整过来呢？首先呢，我们要意识到按时睡觉的重要性，把它当作每天必须要完成的任务一样对待。然后呢，可以在睡前给自己创造一个舒适的环境，比如把房间弄得温馨一点，灯光调暗一点，让自己有一种放松的感觉。

还可以试着在睡前做一些简单的冥想或者深呼吸练习，帮助自己的身心平静下来。这样也许就能慢慢地改掉熬夜的习惯，让自己的大脑每天都处于最佳状态啦。

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