怎样增加深度睡眠时间？一位都市青年的真实经历告诉你答案

导读： 为什么你的深度睡眠越来越短？ | 我的深度睡眠自救计划 | 这些方法真的有用吗？

为什么你的深度睡眠越来越短？

凌晨1点，李墨还在刷短视频，手机屏幕的蓝光映在他略显疲惫的脸上。这已经是他本周第三次熬夜了。白天靠两杯冰美式撑下来的他，此刻却怎么也睡不着。

这不是个例。根据2025年3月全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》，现代人普遍面临深度睡眠不足的问题。而造成这一现象的原因，远不止是“太卷”这么简单。

「睡前长时间使用电子产品、晚饭过饱过晚、睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡、睡前长时间剧烈运动……这些看似平常的小习惯，其实都在悄悄偷走我们的深度睡眠。」

我的深度睡眠自救计划

意识到问题严重性的我，决定从以下几个方面入手，尝试改善自己的睡眠质量：

• 设定固定的睡觉和起床时间
• 晚上9点后不再喝含咖啡因的饮料
• 睡前1小时远离电子设备
• 晚餐尽量清淡，并提前到7点前吃完
• 每天坚持适度运动，但不过度兴奋

刚开始执行时确实有些困难，尤其是面对加班和朋友邀约的时候。但我告诉自己，不能让“年轻就该熬夜”的观念毁掉自己的健康。

Tips：如果你也想改善睡眠，建议先从最容易做到的一两点开始，逐步建立健康的作息习惯。

这些方法真的有用吗？

坚持了一个月后，我明显感觉到变化：入睡时间变短了，早上醒来也不再那么疲惫。更重要的是，白天的精神状态好了很多，工作效率也提高了。

当然，每个人的体质不同，适合别人的方法不一定适合自己。但只要愿意迈出第一步，总能找到属于自己的“深度睡眠密码”。

结语：别等到身体亮红灯才想起睡觉这件事。从今晚开始，给自己一个真正放松的机会吧。