加了褪黑素的牛奶真能助眠吗？我亲测了一个月，结果出乎意料

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导读：最近市面上一款添加了“天然褪黑素”的晚安牛奶火了，主打“助眠”、“改善睡眠质量”。我也跟风买了几瓶，喝了一个月，到底有没有用？这篇文章带你一探究竟。

失眠打工人的心声：谁不想睡个好觉？

作为一个常年熬夜加班的互联网从业者，我的睡眠问题从大学就开始了。晚上12点前入睡对我来说简直是奢望，早上起床又总是昏昏沉沉，白天精神状态也差。

最近看到朋友圈和短视频平台都在推荐“晚安牛奶”，说是里面加了高含量的褪黑素，可以有效改善睡眠。我抱着试试看的心态入手了几盒，价格不便宜，每盒29.9元四瓶，每瓶250ml。

褪黑素是由大脑松果体分泌的一种激素，主要作用是调节人体的生物钟。简单来说，它就像一个“开关”，告诉身体什么时候该睡觉、什么时候该醒来。

科学辟谣平台曾指出，褪黑素的主要作用是帮助调整作息时间，比如倒时差或者老年人因褪黑素分泌减少导致的早醒问题。但它本身并不能提升睡眠质量或延长深度睡眠时间。

根据产品介绍，这款“晚安牛奶”含有高达12500pg/盒的褪黑素（每瓶250ml）。听起来好像很多，但扬子晚报报道中提到，江苏省省级机关医院神经内科主任郑慧芬指出，这个含量比普通牛奶稍高，但仍然达不到临床治疗剂量。

也就是说，它的助眠效果更多是辅助性的，并不能真正“治疗”失眠。

为了验证这款牛奶是否真的有用，我连续喝了整整一个月，每天晚上睡前半小时喝一瓶，记录每天的入睡时间、睡眠质量和第二天的精神状态。

以下是部分记录数据：

澎湃新闻发布的一篇文章指出，长期服用外源性褪黑素可能影响自身合成与分泌，导致内分泌紊乱，尤其是女性，可能会增加月经异常、多囊卵巢等风险。

我在喝到第三周的时候，确实出现了轻微的头晕和恶心感，后来查阅资料才发现，这正是褪黑素过量可能导致的副作用之一。

红星新闻曾采访相关专家，明确表示：“牛奶因含有色氨酸和少量褪黑素，本身就具有一定的助眠效果，但其作用有限。”也就是说，这种牛奶更像是“心理安慰剂”，而非真正的助眠神器。

消费日报网报道中提到，这款牛奶通过改进奶牛饲养环境和技术，提高了天然褪黑素含量。但从泰山财经客户端的报道来看，三元股份并未正面回应关于褪黑素稳定性和实际效果的问题。

如果你只是想尝试一种口感不错的“助眠饮品”，偶尔喝喝没问题；但如果你期望它能像药物一样解决你的失眠问题，那恐怕要失望了。

与其依赖这类功能性食品，不如从生活习惯入手，比如规律作息、减少蓝光刺激、适当运动等。