我最近在简书上看到一个热搜话题，标题很吸引人：「其实修炼到后面玩各种场景都有一个大脑思考脑电」。起初我以为这又是一个玄学类的内容，但点进去之后才发现，它讲的是关于大脑在“放空”状态下的深层活动。
作为一个长期关注自我提升、冥想与神经科学的人，我对这个话题产生了浓厚的兴趣。于是，我开始查阅相关的资料，试图理解当我们的大脑在“无任务”状态下，到底发生了什么。
文章导读
什么是默认模式网络（DMN）？
早在2001年，科学家Raichle等人首次提出“默认模式网络”（Default Mode Network, 简称DMN）这一概念。这个网络在我们不专注于外部世界时最为活跃，比如当我们发呆、回忆往事、想象未来或进行内心对话的时候。
大脑在放空时真的在工作吗？很多人误以为大脑只有在集中注意力时才在工作，其实不然。根据哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究，当我们处于“静息状态”时，大脑中的α脑电波会增强。这种脑电波有助于降低压力水平，并促进思维的流畅性。
换句话说，发呆不是浪费时间，而是一种内在的整理和整合过程。我们会在这个过程中处理情绪、整合记忆、甚至激发新的创意灵感。
为什么我们需要“发呆”？
现代生活节奏快、信息过载，我们几乎每时每刻都在被各种消息轰炸。在这种环境下，“发呆”成为一种奢侈的放松方式。研究表明，适当的放空不仅能帮助我们缓解焦虑，还能提升专注力和创造力。
例如，有一项研究发现，看过滑稽短片后的人，在词语联想测试中表现得更有原创性。这说明幽默和轻松的情绪可以激活大脑的创造性区域。
如何利用这种状态提升创造力？
既然我们知道大脑在放空时也在“工作”，那我们可以有意识地去引导这种状态，让它为我们服务。以下是我总结出的几个实用方法：
- 设定“放空时间”：每天留出10-15分钟，关掉手机、远离电脑，让思绪自由流动。
- 接触大自然：散步在公园里，观察树叶、聆听鸟鸣，这些都能帮助大脑进入更放松的状态。
- 写日记：把脑海中的想法记录下来，不仅可以整理思绪，还可能激发出意想不到的灵感。
- 冥想练习：通过呼吸引导注意力内收，逐步进入深度放空状态。
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