导读：
什么是习惯叠加？
我一直以为养成好习惯是一件特别痛苦的事。每天早上逼自己早起，强迫自己做运动，甚至还要写日记，结果往往是三天打鱼两天晒网。
直到我尝试了“习惯叠加”这个方法，才真正体会到什么叫“顺其自然”。所谓习惯叠加，就是把你已经拥有的好习惯当作触发器，在它们的基础上叠加新的行为。
比如我的早晨流程是：醒来 → 刷牙 → 喝水 → 看手机。这四个动作几乎是无意识完成的，于是我决定在刷完牙之后加一个动作——冥想一分钟。一开始只是1分钟，后来慢慢变成3分钟、5分钟，现在已经成为我一天中最重要的开始。
从微小开始，才是坚持的关键
很多人失败的原因不是不想改变，而是目标太大、太难执行。比如“我要每天跑步五公里”，听起来很励志，但实际操作起来却很难坚持。
所以，我学会了“微习惯”策略：把目标降到几乎不可能失败的程度。比如，我不再要求自己每天必须跑步，而是只要穿上跑鞋就算完成任务。你可能会笑，但这真的有用！因为一旦穿上了跑鞋，我往往会不自觉地走出门，然后就开始慢跑几步，最后可能跑了两公里。
这就是微小的力量——它不会让你感到压力，反而会激发你的行动力。
记录进展，让坚持可视化
我以前总是靠感觉判断自己有没有进步，结果经常陷入自我怀疑。后来我开始用表格记录每一个完成的动作，哪怕只是冥想了一分钟，我也把它写下来。
每周结束的时候，我会翻看这张表，看到那些打勾的痕迹，内心就会有一种说不出的满足感。这种成就感比任何鸡汤都更有效。
如果你和我一样不太自律，也可以试试以下方法：
- 准备一个小本子，每天只花30秒记录
- 使用打卡App（如Forest、番茄钟）来增强仪式感
- 设置提醒，固定时间去做这件事
环境设计，让你的好习惯自然发生
我发现，想要长期坚持一个好习惯，光靠意志力是不够的。环境的设计也很重要。
比如我想养成阅读的习惯，于是我把书放在床头最显眼的位置，而不是藏在书架里。这样每晚躺下时，第一眼看到的就是书，而不是手机。
还有一次我想减肥，就不再囤零食，家里只放健康食品。这样一来，即使嘴馋，也找不到可以乱吃的东西。
这些看似简单的改变，其实都在潜移默化地影响着我的行为。
总结一下，想要告别三分钟热度，关键在于：
- 利用已有的习惯作为触发点
- 设定极低门槛的目标，让自己更容易开始
- 记录每一次进步，建立正反馈机制
- 优化环境，减少阻力，让好习惯自然发生
如果你也在为坚持而苦恼，不妨试试这些方法。或许下一个改变人生的，就是你。
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