让人长寿的4件小事，活到90岁也不难

文章导读

• 坚持不吸烟：健康的基础
• 多运动：身体活力的源泉
• 饮食多样性：营养均衡的秘密
• 保持良好心态：心理健康的基石

坚持不吸烟：健康的基础

复旦大学的研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，不吸烟是长寿的重要因素之一。相较于当前吸烟者，那些从未吸烟的人群成为百岁寿星的几率高出25%。烟草中的有害物质会导致炎症、内皮功能障碍等严重问题。
即使每天只吸一支烟，与每天吸烟20支相比，患冠心病和中风的风险也只能大约减半。因此，远离烟草是迈向长寿的第一步。

小贴士：如果你正在戒烟，可以尝试多吃疏肝理气的食物，如萝卜、佛手、玫瑰花茶等，缓解戒断症状。

多运动：身体活力的源泉

规律的体育锻炼对长寿至关重要。研究表明，坚持规律锻炼的人成为百岁老人的可能性增加了31%。运动不仅能增强体质，还能改善心血管健康、提高免疫力。
瑞典的一项研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。那些每天睡眠7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人更健康。因此，保持适度的运动和良好的作息习惯是关键。

最简单的长寿动作：深呼吸

深呼吸能让胸腔扩张，多吸氧气，促进新陈代谢，提高器官功能。每天花几分钟进行深呼吸练习，可以帮助你放松身心，增强体质。

饮食多样性：营养均衡的秘密

饮食的多样性是维持健康的关键。德国大蒜研究所的专家介绍，大蒜中含有400多种有益身体健康的物质，如果想活到90岁，大蒜应当成为食物的基本组成部分。
此外，水是生命之源，也是长寿之本。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病都是由于水摄入不足引起的。老年人尤其需要注意多喝水，保持身体水分充足。

保持良好心态：心理健康的基石

心态对长寿的影响不容忽视。生气只会伤自己，如果忍不住生气了，不妨多吃疏肝理气、顺气解郁的食物，缓解生气带来的伤害。
唱歌也被证明是一种简单易学的长寿方法。美国老年学研究中心通过调查发现，唱歌不仅可以降低血压，还能保护心脏，预防糖尿病和老年痴呆症。

总结：长寿并不遥不可及，只要你在日常生活中多加注意，就有可能实现这个愿望。坚持不吸烟、多运动、饮食多样性和保持良好心态，这四件小事就能让你活到90岁也不难。