2025年养生月历出炉！1-6月这样养，身体越来越好

导读：想知道2025年的养生重点吗？跟着厦门中医院的专家一起，从1月补肾到6月祛湿，科学调养一整年！

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• 1月：补肾防寒
• 2月：疏肝解郁
• 3月：养阳护肝
• 4月：健脾防湿
• 5月：清热解毒
• 6月：祛湿养心

1月：补肾防寒

进入2025年1月，天气寒冷，人体阳气潜藏，此时的重点在于补肾防寒。厦门市中医院谢怡琳医生指出，肾脏是人体的“先天之本”，承担封藏精气、滋养脏腑的重要功能。

建议大家多食黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米等，这些食物具有滋阴补肾的功效。同时注意保暖，尤其是腰部和脚部。

2月：疏肝解郁

2月正值早春，万物复苏，但人的情绪容易波动。中医认为，春季属木，对应肝脏，此时应注重疏肝理气。

推荐做法：
• 每天早晨喝一杯温水加柠檬汁，帮助清理体内毒素；
• 保持心情舒畅，避免情绪压抑；
• 多参加户外活动，如散步、打太极等。

3月：养阳护肝

三月是春意盎然的季节，阳气逐渐升发，养生重点转向养阳护肝。倪晶莹医生提醒，春天要注意保暖，防止“倒春寒”伤身。

饮食上可以多吃一些绿色蔬菜，如菠菜、芹菜等，有助于疏肝解郁。此外，适量摄入富含维生素C的食物，增强免疫力。

4月：健脾防湿

四月气温回升，雨水增多，空气湿度大，易出现脾胃虚弱的情况。此时应注重健脾祛湿。

建议措施：
• 饮食清淡，少吃油腻生冷食物；
• 可以适当食用薏仁、山药、茯苓等食材，有助于健脾利湿；
• 保持室内通风干燥，避免潮湿引发关节不适。

5月：清热解毒

五月天气渐热，人体容易上火，特别是咽喉肿痛、口腔溃疡等问题频发。此时应注重清热解毒。

推荐饮品：
• 菊花茶：清热明目；
• 绿豆汤：解暑降火；
• 苦瓜炒蛋：清热去燥。

6月：祛湿养心

六月进入夏季，湿气加重，加上高温炎热，容易导致心烦气躁。此时应注重祛湿养心。

小贴士：
• 注意饮食清淡，减少辛辣刺激食物；
• 保证充足睡眠，避免熬夜；
• 适度运动，如游泳、慢跑，有助于排汗祛湿。

结语

养生不是一朝一夕的事，而是贯穿全年的生活习惯。2025年，不妨按照这份《养生月历》来调整自己的生活方式，让身体更健康，生活更美好！