你有没有这样的感觉？每天都很忙，但好像并没有真正进步；总是想努力，却常常半途而废；明明知道该做什么，却总是被各种琐事打断。其实，问题的根源可能出在你的大脑上。本周36Kr热搜话题「停止做这 7 件事，升级你的大脑」引发广泛讨论，背后涉及的认知科学、行为心理学和成长方法论，值得我们每一个人深思。
第1件事：不停刷手机
现代人最大的“信息瘾”，就是无意识地刷手机。社交媒体、短视频、朋友圈……这些看似轻松的信息输入，实则在悄悄消耗我们的注意力资源。
有研究表明，频繁切换任务会显著降低大脑的执行效率。更糟的是，这种碎片化输入会让大脑逐渐失去深度思考的能力。
小贴士：试着每天设定一个“数字排毒”时间，比如睡前1小时不碰手机，让大脑回归安静状态。
第2件事：自我否定
很多人习惯性地对自己说“我不行”、“我做不到”。这种负面自我对话不仅打击信心，还会形成一种心理暗示，让你越来越难以突破舒适区。
一位创业者曾分享过他的经历：每次遇到挑战时，他都会下意识地说“我又失败了”。直到有一天，他尝试换一种说法：“这只是还没成功而已。”结果，他的心态发生了巨大转变。
第3件事：拖延与焦虑并存
一边想着要完成任务，一边又忍不住拖延；一边担心进度落后，一边又无法集中精力——这是典型的“焦虑型拖延”。
解决办法其实很简单：写下来。把所有待办事项列出来，哪怕是很小的任务，也要记录在案。这样可以让大脑相信它们会被妥善处理，从而减少焦虑感。
第4件事：拒绝休息
很多人误以为“努力=不停工作”，但实际上，大脑也需要“充电”。长时间重复使用同一块脑区会导致疲劳，进而影响判断力和创造力。
学会合理安排休息时间，比如每工作45分钟就闭眼放松5分钟，或者起身走动一下，都能有效提升后续的工作效率。
第5件事：依赖自律
“自律才能自由”这句话没错，但对普通人来说，靠意志力去坚持一件事太难了。真正有效的不是自律，而是系统支持。
比如找一个学习搭子、加入一个优质课程、请一位长期教练，这些外部力量能帮助你一步步建立正反馈机制，最终内化为自己的动力。
第6件事：封闭认知
当一个人只愿意接受自己已知的信息，排斥不同观点时，就会陷入“认知闭合”的陷阱。这种状态会让你越来越固执，也错失很多成长机会。
如何破除认知闭合？三个方法：
1. 主动接触不同观点
2. 多问“为什么”
3. 练习逆向思维
第7件事：被动工作
如果每天一睁眼想到上班就觉得心累，说明你已经陷入“被动工作”的状态。这不是工作的错，而是你没有找到属于自己的目标感。
工作只是手段，真正的目的是实现自我增值。建议你做好三件事：
1. 盘活思维，掌握主导权
2. 点燃热情，找回初心
3. 激活能力，持续成长
结语：从行动开始改变
升级大脑不是一蹴而就的事，它需要我们一点点去觉察、调整和优化。从今天起，试着停止做这7件事，你会发现，原来改变可以如此自然。
正如一位网友所说：“当你不再和自己对抗，而是理解并引导自己时，真正的成长才刚刚开始。”
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