学会驾驭情绪，抵御内心的风暴

导语

在人生的旅途中，我们每个人都会遇到各种各样的情绪风暴。有时候，这些情绪会让我们迷失方向，甚至影响到我们的生活和工作。但如何才能更好地驾驭这些情绪呢？通过以下的分享，你可以找到答案。

“情绪不能解决问题，却能让我们因为失控忽略生活中更重要的东西。”

这句话深深触动了我，让我开始思考情绪管理的重要性。

一、情绪命名：从沉浸到抽离

起名这个过程会帮助你不再“沉浸”在负面情绪中，而是可以抽离出来，觉察自己情绪产生的根本原因和需求。比如，当我感到焦虑时，我会给这种情绪命名为“不安的小怪兽”。这样做的好处是，我可以更理性地面对问题，而不是被情绪所控制。

下一次，当你再面对相同的情绪时，可以回想这个名字，对自我进行提醒。

二、友善对待自己：减少痛苦

在《拥抱你的抑郁情绪:自我疗愈的九大正念技巧》中，作者提到：“在痛苦的时刻如何对待自己，在很大程度上决定了你的痛苦程度。”如果苛责自己，只会让自己更加受伤。而友善地对待自己，则可以帮助我们更快地走出情绪的阴霾。

例如，当我犯错时，我会告诉自己：“没关系，这只是一个小错误，下次注意就好。”这样的自我对话，让我能够更快地调整心态，继续前进。

三、适度焦虑：提升绩效的关键

心理学研究中的叶克斯-杜德逊法则表明，焦虑和绩效呈倒U形关系。员工如果完全不焦虑，则缺乏足够的张力和唤醒水平；过度焦虑则让人陷入情绪和认知的困境。因此，适度的焦虑其实是提升绩效的关键。

记得有一次项目即将截止，我感到非常焦虑。但后来我发现，正是这种适度的焦虑，让我更加专注地投入到工作中，最终顺利完成了任务。

四、对抗不安情绪：承认不确定性

耶茨在他的新书《如何期待意想不到的事情》中提到：“对抗不安情绪的第一步，是承认不确定性。”当我们能够接受生活中存在许多不确定因素时，我们就不会因为未知而感到恐惧。

比如，在面对未来的职业规划时，我学会了接受不确定性，并专注于当下可以做的事情。这种心态的转变，让我变得更加从容和自信。

五、好奇心驱动：探索情绪背后的故事

不要再试图控制自己的情绪，而是要学会对情绪背后的产生过程充满好奇。刺激和反应之间是可以有很大的空间的，这个空间内是我们选择如何回应刺激的能力。

我们对刺激的反应体现着我们的成长和智慧。当情侣拌嘴时，与其一味地争吵，不如停下来思考，是什么引发了这次冲突。通过这样的方式，我们可以更好地理解彼此，从而增进感情。

重要的是，我们要学会用好奇心去探索情绪背后的故事，而不是简单地压抑或发泄。

六、掌控感：适度的力量

对个体来说，我们要正确认知掌控感的概念，不断打造和提升我们能够控制的内在力量，从而去抵御我们无法控制的外在因素。适度的掌控感能降低我们的焦虑，但是过度的掌控感则可能适得其反。

在我的生活中，我学会了区分可控与不可控的事情。对于可控的事情保持谨慎，对不可控的事情保持乐观。这样的态度，让我能够在面对挑战时更加淡定。

结语

学会驾驭情绪，抵御内心的风暴，这是一门需要不断修炼的艺术。通过情绪命名、友善对待自己、适度焦虑、承认不确定性、好奇心驱动以及掌控感的适度运用，我们可以更好地掌控自己的情绪，过上更加幸福和充实的生活。