拒绝自我内耗，学会勇敢说“不”｜我的成长故事

导读： 为什么我们总是不敢说“不”？ | 那些年我因为不会拒绝而吃过的亏 | 如何优雅地拒绝别人？ | 学会拒绝，是人生的一种成熟

为什么我们总是不敢说“不”？

从小到大，我们都被教育要乖、要懂事、要体谅他人。于是很多人在面对请求时，第一反应不是自己愿不愿意，而是对方会不会失望。

“我不忍心让别人难过。”

这句话听起来很温柔，但背后往往藏着一个词：自我压抑。我们害怕冲突，担心被贴上“不合群”的标签，甚至会因为一次拒绝而陷入深深的愧疚。

如何优雅地拒绝别人？

其实，“拒绝”并不等于冷漠或自私，它是一种边界感的体现。关键在于方式和态度。

• 明确表达自己的立场：比如可以说：“我现在手头有其他任务，可能没办法帮你完成。”
• 给出替代方案：如果实在帮不上忙，也可以建议他去找谁或者用什么方法解决。
• 保持温和但坚定：语气可以柔和，但态度一定要清晰，不要让人误解你还有商量余地。

学会拒绝，是人生的一种成熟

当我终于学会了说“不”，生活开始变得轻松了。我不再为别人的期待而活，也不再为每一次妥协而自责。

现在的我明白了一个道理：真正的善良，是在照顾好自己的前提下再去帮助别人。

拒绝不是冷漠，而是对自己负责；说“不”不是自私，而是成长的必经之路。

如果你也常常因为不懂得拒绝而感到疲惫，不妨从今天开始练习说出那句：“不好意思，这次我可能帮不了你。”