导读：最近，‘晚安牛奶’、‘甜睡酸奶’等助眠饮品频繁出现在各大社交平台和超市货架上，小红书相关笔记已有2万+篇。那么，这些所谓的‘助眠神器’到底有没有用？它们的成分是否科学？今天我们就来一探究竟。
一、‘晚安牛奶’火了，但你真的了解它吗？
最近在朋友圈里，不少人都晒出了自己购买的‘晚安牛奶’或‘甜睡酸奶’。有人说喝了之后确实更容易入睡，也有人表示只是心理安慰。那这些产品到底有什么玄机呢？
以某品牌推出的‘日加满甜睡’为例，它的外包装上印着‘祝晚安，好梦’，客服还表示该产品可以‘协助深层睡眠、安全无依赖’。配料表中，120ml一瓶含有80ml γ-氨基丁酸（GABA）、烟酰胺、维生素B6等成分。
二、GABA真能助眠？科学依据在哪？
GABA是一种天然存在的氨基酸类神经递质，具有抑制中枢神经系统兴奋的作用。理论上讲，摄入GABA可能有助于缓解焦虑、改善睡眠质量。
不过，也有专家指出：GABA是否能真正通过口服方式有效进入大脑并发挥作用，目前尚缺乏足够证据支持。也就是说，虽然它听起来很科学，但实际效果仍存在争议。
“助眠产品如何助眠不能靠企业空口无凭讲，而是需要拿出实实在在的循证研究数据。”——汪光亮教授
三、牛奶中的色氨酸，真能让人入睡吗？
很多人从小就被家长教育睡前喝杯热牛奶有助于入睡，这是因为牛奶中含有色氨酸。色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑激素的重要原料，而这两种物质与调节睡眠密切相关。
然而，实际上牛奶中的色氨酸含量并不高，每100g牛奶中仅含约42mg。如果只喝200ml牛奶，摄入的色氨酸大概只有84mg，这个量远远达不到有效促进睡眠所需的水平。
相比之下，吃两个鸡蛋摄入的色氨酸是一杯牛奶的近2倍，但我们从没听说过吃鸡蛋能助眠吧？
四、助眠饮品热潮背后，是真实需求还是营销噱头？
除了‘晚安牛奶’，市场上还有各种打着‘助眠’旗号的产品，比如可口可乐推出的‘尊选28睡醒颜’、百事推出的助眠饮料、新希望乳业的‘说晚安’系列等等。
这股热潮的背后，其实反映了现代人对高质量睡眠的强烈需求。尤其是90后群体，失眠、秃头、穷被称为他们的三大困扰。于是，商家便瞄准这一痛点，推出各类助眠饮品、身体乳、A.S.M.R.视频等产品和服务。
五、消费者该如何理性看待这些‘助眠神器’？
- 不要轻信夸大宣传，注意查看产品成分及是否有正规认证。
- 助眠饮品的效果因人而异，建议结合自身情况尝试。
- 长期失眠应优先考虑调整作息、减少压力、营造良好的睡眠环境。
- 必要时应咨询专业医生，避免依赖药物或所谓‘神奇饮品’。
六、结语：与其迷信‘晚安牛奶’，不如从生活细节做起
在这个快节奏的时代，我们渴望一夜好眠的心情可以理解。但与其寄希望于一瓶‘晚安牛奶’，不如从改善生活习惯做起。比如：
- 每天固定时间睡觉起床
- 睡前远离电子设备
- 保持卧室安静、黑暗、凉爽
- 适当进行放松训练如冥想、深呼吸等
毕竟，真正的健康睡眠，从来都不是一瓶饮料就能解决的事。
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