导读：
睡得早，起得早 ≠ 快乐
作为一名坚持早睡早起三年的上班族，我一直以为自己是“自律达人”。每天晚上10点准时上床，早上6点半准时睁眼，精神抖擞地开启一天。可最近却发现自己越来越容易在早晨感到莫名的焦虑——心跳加速、大脑空白、情绪低落……明明作息健康，为什么还会这样？
带着疑问，我查阅了大量资料，发现这并不是个例。越来越多的早睡早起人群反映，在早晨醒来后会出现短暂的焦虑状态，甚至有人因此放弃了原本健康的作息。
哈佛研究：反复闹钟=慢性疲劳
根据澎湃新闻报道，哈佛大学医学院的一项研究指出，设置多个闹钟、反复惊醒后再睡下，可能会导致慢性疲劳。这种行为会打乱身体的自然唤醒机制，影响皮质醇等激素的分泌，进而引发一系列负面情绪。
央视新闻也曾发布微博提醒：“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床。”
也就是说，你以为多赖几分钟床能让你更清醒，实际上是在伤害自己的身体和情绪稳定。
清晨焦虑的真相，你中招了吗？
很多人以为焦虑只会在压力大的时候出现，其实不然。早晨醒来时，大脑刚刚从睡眠中苏醒，神经系统处于高度敏感状态。如果你习惯性地被闹钟吵醒、或者一睁眼就想着今天要面对的工作、任务，很容易触发“战斗或逃跑”的应激反应。
以下是常见的早晨焦虑表现：
- 心跳加快、呼吸急促
- 头脑混乱、难以集中注意力
- 情绪低落、不想起床
- 对即将到来的一天感到压力山大
如何优雅地起床？试试这些方法
既然知道了早晨焦虑的成因，那我们就可以“对症下药”了。以下是我亲测有效的几个小技巧，帮助你从“起床困难户”变成“晨型人”：
- 一个闹钟就够了：设定一个时间，提前10分钟把手机放远一点，强迫自己起身走动。
- 拉开窗帘再起床：让自然光照射进来，有助于调节生物钟，减少褪黑素分泌。
- 喝一杯温水：唤醒肠胃系统，帮助身体代谢废物，也能缓解起床后的不适感。
- 做5分钟深呼吸或冥想：闭上眼睛，专注于呼吸，让思绪慢慢平静下来。
- 写下三件感恩的事：每天早晨写三件让你感激的小事，有助于建立积极的心态。
尝试一段时间后，你会发现早晨不再是一种煎熬，而是一段属于自己的宁静时光。
生活节奏越来越快，我们总想掌控一切，但别忘了，真正的自律不是逼迫自己，而是学会温柔地对待每一个清晨。
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