眼科医生提醒：这4个坏习惯正在悄悄毁掉你的视力！

导读： 1. 四大涨度数坏习惯 | 2. 如何科学护眼 | 3. 真实案例分享

一、毁掉视力的4个坏习惯，你中了几个？

最近在微博上看到一个热搜：#眼科医生提醒改掉4个涨度数坏习惯#，看得我心头一紧。作为一个常年对着电脑和手机的上班族，我突然意识到自己好像全中了。

1. 长时间盯着屏幕不眨眼

很多人工作的时候会不自觉地盯着屏幕，连眨眼都忘了。其实这样会让眼睛干涩、疲劳，甚至导致干眼症。眼科医生建议每看屏幕20分钟，就远眺20秒，距离至少6米以上。

2. 喜欢躺着玩手机

睡前躺在床上刷抖音、追剧，是很多人的日常。但这种姿势不仅容易造成颈椎问题，还会让眼睛离屏幕太近，增加近视风险。而且光线不均匀时，对眼睛的伤害更大。

3. 不戴防蓝光眼镜就熬夜加班

蓝光对眼睛的伤害已经不是什么秘密了，尤其是晚上使用电子设备时，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，同时也会加速视网膜老化。

4. 忽略定期检查视力

很多人只有在眼睛不舒服的时候才想到去检查，其实每年做一次专业的眼科检查非常重要，特别是对于学生和上班族来说，可以及时发现视力变化并采取措施。

二、保护视力的小妙招，你知道几个？

除了改掉那些坏习惯，我们还可以通过一些小技巧来保护眼睛。

• 多做眼保健操：每天坚持做两次眼保健操，有助于缓解眼部疲劳。
• 多吃护眼食物：比如胡萝卜、蓝莓、深海鱼类等富含维生素A和抗氧化物的食物。
• 保持良好的照明环境：阅读或工作时要保证光线充足，避免在昏暗环境下用眼。

“眼睛是我们与世界沟通的窗口，别让它过早地蒙尘。”——某三甲医院眼科主任

三、真实案例：这些人都后悔了

朋友小李就是典型的例子。他是一名程序员，经常加班到凌晨，还喜欢躺在床上刷短视频。结果去年体检时，他的近视度数从300飙升到了600，医生直接警告他再不注意就要考虑佩戴隐形眼镜了。

还有我的同事王姐，她一直以为自己的视力没问题，直到有一天突然眼前一片模糊，去医院才知道是视网膜脱落的前兆。幸好及时治疗，否则后果不堪设想。

四、写在最后

看完这篇内容，我立刻给自己定了几个目标：每天定时休息眼睛、晚上尽量少看手机、开始吃些护眼食物，还要尽快预约一次眼科检查。

如果你也有类似的习惯，真的建议早点调整，别等视力出了问题才后悔。

保护视力，从现在开始，别让你的眼睛替你承担生活的压力。