最佳体重值出炉！60岁之后，把体重控制在这个范围内，有望高寿

随着年龄的增长，健康问题逐渐成为人们关注的焦点。对于步入花甲之年的李叔叔来说，他最近开始重新审视自己的体重管理方式。通过查阅大量资料和咨询专业医生，他发现了一个令人惊讶的事实：60岁以后，体重并不是越轻越好，而是需要保持在一定的范围内才能更有利于长寿。

什么是“最佳体重值”？

根据暨南大学附属第一医院营养科主任叶艳彬的观点，微胖并非意味着肥胖，而是指BMI（身体质量指数）维持在一个合理的区间内。具体来说，对于65岁以上的老年人，BMI应在20.0kg/m²~26.9kg/m²之间。这一范围不仅适用于普通老年人，还特别针对80岁以上高龄老人进行了调整，推荐BMI范围为22.0～26.9千克/平方米。

那么，为什么这个数值如此重要呢？答案藏在科学研究之中。

体重与长寿的关系

研究表明，稳定的体重对健康至关重要。以一项涉及30647名女性的研究为例，数据显示，与体重减轻超过5%的女性相比，体重保持稳定的女性长寿概率高出1.2~2倍。换句话说，如果将体重减轻的人群作为参照组，那么晚年时体重适度增加或保持不变的人群，其寿命更长。

此外，另一项研究也表明，对于60岁以上的人来说，BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低，甚至低于BMI标准范围内的群体。这似乎颠覆了我们长期以来对“瘦就是健康”的认知。

老年人太瘦可能带来的危害

许多老年人追求“老来瘦”，但事实上，过于消瘦可能会带来一系列健康隐患：

• 免疫力下降：体重过低可能导致体内脂肪储备不足，影响免疫系统的正常运作。
• 骨密度降低：缺乏足够的肌肉和脂肪保护，骨骼更容易受到损伤。
• 代谢紊乱：过度减重可能引发内分泌失调，导致身体机能衰退。
• 疾病风险增加：体重异常下降可能是某些潜在疾病的早期信号，如消化系统疾病、内分泌系统疾病等。

因此，老年人应避免盲目减肥，而是注重科学的体重管理。

如何正确管理体重？

为了帮助像李叔叔这样的中老年人更好地管理体重，以下几点建议或许能提供参考：

1. 监控体重变化：定期测量体重，确保其波动幅度在合理范围内。
2. 均衡饮食：摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时减少高糖、高脂食物的摄入。
3. 适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽或游泳，既能增强体质又能调节情绪。
4. 科学用油：烹饪时尽量使用植物油，并控制每日油脂摄入量。

总结

通过以上分析可以看出，60岁以后的体重管理不应一味追求“瘦”，而应根据个人情况制定合理的计划。正如李叔叔所感悟的那样，“找到适合自己的最佳体重值，才是通往长寿的关键。”

点击这里查看如何正确管理体重