脑梗日常训练？坚持这7个动作，轻松预防脑血管疾病

作为一个经历过轻微脑梗的人，我深知康复和预防的重要性。医生告诉我，除了饮食控制和药物治疗外，日常的肢体训练也非常关键。于是，我开始每天坚持做这些简单的动作，不仅身体更灵活了，连精神状态也好了不少。

十指交握运动 —— 活络手指、缓解手麻

这个动作非常简单，就是将双手的十指交叉交握，然后慢慢张开再重新交握。重复这个动作大约10次左右，可以有效锻炼手指的灵活性，同时也能促进血液循环。

Tips：如果手指僵硬或有轻微麻痹感，可以在每次做完后轻轻揉搓手掌，帮助放松肌肉。

手腕转动练习 —— 缓解手部疲劳

坐下来的时候，可以双手自然垂放，然后缓慢地顺时针转动手腕，每组10圈，之后再逆时针转动。这个动作不仅能缓解手部疲劳，还能帮助恢复神经末梢的敏感度。

握棒增强握力 —— 提升手部力量

准备一根香蕉粗细的硬质小棒或者弹性棒，用力握住并保持10秒，然后松开休息2秒，重复这个动作10次为一组。

如果你不想专门买道具，也可以用家里的扫把柄、拖把杆来代替，效果一样不错。

"握力是身体健康的一个重要指标，尤其对中老年人来说，握力下降往往预示着身体机能的退化。"

侧面捏握训练 —— 锻炼精细动作能力

在桌上放一张硬纸片，尝试用拇指和食指从侧面夹起它。刚开始可能不太容易，但多练几次就能掌握技巧。这项训练有助于恢复手部的协调性和精准度。

腿部抬升练习 —— 强化下半身力量

平躺在床上，双腿交替抬起至与床面呈45度角，保持5秒后放下，重复10次。这个动作有助于锻炼大腿肌肉，防止久坐久卧导致的肌肉萎缩。

踮脚行走训练 —— 改善下肢血液循环

在家走动时尝试用脚尖走路，持续几分钟即可。这个动作能刺激小腿肌肉，促进血液回流，减少静脉曲张的风险。

颈部拉伸放松 —— 缓解紧张神经

坐姿端正，缓慢将头部向左右两侧倾斜，每个方向保持5秒。这个动作可以缓解颈部肌肉的紧张，也有助于大脑供血顺畅。

总结一下：

• 每天坚持做这些基础训练，能有效预防脑梗复发
• 动作要轻柔，避免过度用力造成损伤
• 配合健康饮食和规律作息，效果更佳