在生活的洪流中，每个人都曾有过情绪失控的瞬间。有人会因为一句话而暴跳如雷，也有人因一次失误而陷入深深的自责。对于这些问题，心理学家埃利斯在他的著作《我的情绪为何总被他人左右》中提出了一个深刻的见解：‘若不想让任何事刺激你失去常态，你就得先弄清楚最初是什么使你反应过激’。
一、那些年，我与情绪的较量
"事情发生时，我总是控制不住自己的脾气，事后又后悔不已。"
记得有一次，在工作中遇到客户的无理取闹，我几乎是本能地爆发了。那一刻，理智仿佛被愤怒吞噬，说出了许多不该说的话。事后回想起来，才发现那并不是真实的自己，而是被情绪支配后的产物。
二、情绪背后的三种思维陷阱
根据埃利斯的理论，造成不良情绪的根源通常来自三种错误的思维模式：
- 绝对化要求：认为事情必须按照自己的期望发展，否则就无法接受。
- 灾难化预期：对未来的想象过于悲观，总觉得最坏的结果一定会发生。
- 自我贬低：一旦遭遇挫折，就立刻否定自我价值，陷入自卑。
这些思维模式就像隐藏在内心深处的按钮，一旦被触发，就会引发强烈的情绪波动。当时我以为是客户的问题，其实是我的思维方式让我陷入了情绪漩涡。
三、学会觉察，从失控到掌控
真正改变我的，是一次偶然的机会接触到认知行为疗法（CBT）。这种方法强调通过觉察自己的想法来调整情绪，而不是一味压抑或逃避。
我开始尝试在每次情绪涌动时停下来问自己三个问题：
- 我现在感受到的是什么情绪？
- 这种情绪背后的想法是否合理？
- 有没有其他解释方式可以让我更平静？
这个过程并不容易，但随着时间推移，我逐渐发现，当我不再急于对抗情绪，而是试着去理解它时，那些曾经让我失控的时刻变得越来越少。
四、给正在挣扎的你的一些建议
如果你也在为情绪困扰，不妨试试以下几种方法：
- 记录情绪日记：每天花几分钟写下当天的情绪变化和触发点，有助于发现规律。
- 练习正念呼吸：当情绪来袭时，闭上眼睛深呼吸几次，给自己一个缓冲的空间。
- 寻找支持系统：找一个信任的朋友或心理咨询师倾诉，不要独自承受。
每个人都会经历情绪的高峰与低谷，关键在于我们如何应对。与其被动地被情绪左右，不如主动了解它的本质，找到属于自己的平衡之道。
五、结语：成为情绪的主人
现在的我，虽然偶尔还会感到焦虑或愤怒，但已经不再像以前那样轻易被情绪牵着走。每一次内心的风暴过后，我都能从中学习到新的东西。情绪不再是敌人，而是提醒我成长的信号。
希望我的故事能给你带来一些启发。如果你也有类似的经历，欢迎在评论区分享你的故事，让我们一起探索更多面对情绪的方式。
发表评论 取消回复