2025年养生月历：从冬到夏的健康密码

文章导读

• 冬季养肾防寒的重要性
• 晚秋保健三防策略
• 立夏后的调节方法
• 六月去湿的小妙招

随着季节的变化，养生也变得尤为重要。在2025年的初春时节，厦门晚报《老年周报》邀请了厦门市中医院的谢怡琳、倪晶莹两位医生分享了一套详细的养生月历。

冬季养肾防寒的重要性

冬天是肾脏保养的关键时期。

一月份，自然界阳气潜藏，人体也进入“养藏”阶段。此时，肾脏作为人体的“先天之本”，承担着封藏精气、滋养脏腑的重要任务。寒冷的气候容易伤害肾阳，因此养肾藏精和防寒保暖显得尤为重要。
谢医生建议，在饮食上可以多摄入一些温补的食物，如羊肉、核桃等。同时，避免过度劳累和熬夜，保持良好的作息习惯。

晚秋保健三防策略

到了十月份，气温逐渐下降，迎来了寒露和霜降两个节气。这预示着冬季即将来临，养生保健在此时尤为关键。
适度秋冻是一种传统的养生方式。古语有云：“春捂秋冻”，意思是初寒时节不要过早添加衣物，让身体逐渐适应寒冷环境，从而增强抵抗力。但也要注意防寒保暖，尤其是脚部和腰部的保护。

立夏后的调节方法

立夏之后，人们常常会感到烦躁上火，食欲不振，睡眠质量下降。这时候，中医经典养生方法“拿五经”就派上了用场。
通过五指分别点按头部正中线的督脉以及两旁的膀胱经、胆经，每次持续3至5分钟，可以帮助调节神经功能，让人精神焕发，面容红润。
此外，还可以适当增加一些清热解毒的食物，比如绿豆汤、苦瓜等，来缓解夏季的燥热。

六月去湿的小妙招

六月份进入了夏季，特别是芒种和夏至这两个节气，湿气较重。此时，去湿成为了一个重要的养生课题。
可以通过饮食调理来达到去湿的效果。例如，多吃薏仁、红豆等具有健脾利湿作用的食物。另外，适当的运动也有助于排出体内多余的湿气。