从130斤到100斤，他的减肥之路竟是这样开始的

在简书平台上，一位普通用户分享了他的减肥故事，引起了广泛关注。这位用户以第一人称视角记录了自己从130斤减到100斤的心路历程，以下是他的真实经历。

他回忆起自己曾经的体重巅峰时期，那时的他总是被贴上“微胖”的标签。然而，这种“微胖”并非是健康状态下的肌肉型丰满，而是实实在在的脂肪堆积。日常生活中，爬楼梯气喘吁吁，跑步机上的几次尝试都因体力不支而失败，甚至连买衣服都要避开紧身款。这些细节让他意识到，肥胖不仅影响外貌，更对身体健康造成威胁。

经过深思熟虑后，他决定改变现状。首先为自己设定了一个明确的目标——半年内减掉30斤。为了实现这个目标，他开始制定详细的计划，并坚持每天记录自己的饮食和运动情况。通过查阅大量资料，他了解到科学减肥的关键在于控制热量摄入和增加能量消耗。

他逐渐减少外卖频率，转而选择自己动手做饭。用蒸煮代替油炸，用水果和坚果替代甜点，同时严格控制每餐的碳水化合物比例。他还特别注意蛋白质的补充，比如鸡胸肉、鸡蛋清等低脂高蛋白食物成为餐桌上的常客。此外，每天早晨空腹喝一杯温水加柠檬汁的习惯也帮助他促进了新陈代谢。

刚开始锻炼时，他选择了较为轻松的快走作为入门项目。随着体能逐步提升，他又加入了瑜伽、普拉提以及力量训练等多种形式。每周固定安排三次高强度间歇训练（HIIT），每次20分钟，既节省时间又能有效燃烧脂肪。更重要的是，他学会了倾听身体的声音，在感到疲惫时适当休息，避免过度训练导致受伤。

任何一段旅程都不会一帆风顺，减肥也不例外。当他站在体重秤上看到数字停滞不前时，也曾怀疑过自己的努力是否值得。但正是在这种时候，他选择用积极的心态面对挑战。通过阅读其他成功案例，参加线上社群交流经验，他逐渐明白每个人的身体反应不同，关键是要保持耐心和信心。

半年后的今天，当他再次站上体重秤时，那熟悉的三位数终于变成了两位数。除了体重下降，他还发现自己的精神面貌焕然一新，皮肤变得更加紧致有弹性，连睡眠质量都有所改善。更重要的是，这次经历让他懂得了如何更好地关爱自己，培养健康的生活习惯。