导读：开篇 | 科学饮食结构 | 实用饮食技巧 | 如何保持能量负平衡 | 总结建议
开篇：你会吃饭吗？
很多人以为吃饭是本能，但其实“会吃饭”才是一门学问。随着《中国居民膳食指南》的更新和营养学研究的深入，我们越来越清楚——正确的饮食结构不仅关乎体重管理，更是预防慢性病、提升免疫力的关键。
科学饮食结构到底怎么搭？根据中国营养学会提出的“东方健康膳食模式”，推荐以下结构：
- 实用饮食技巧，轻松上手
光知道结构还不够，执行才是关键。以下是几个简单又有效的饮食小技巧：
如何保持能量负平衡？中国营养学会副理事长于康教授指出，保持能量的负平衡是健康饮食的核心原则之一。意思就是：你吃进去的能量要少于你消耗的能量。
但这并不意味着节食或挨饿，而是通过合理搭配食物种类和控制分量来实现。
例如，在三餐分配上可以遵循“早餐丰富、午餐均衡、晚餐清淡”的原则：
总结建议：从今天开始改变
健康的饮食不是一蹴而就的事情，而是一种生活方式的养成。记住下面这几个关键词：
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