更年期记录9：我的第二次青春期，从混乱到自洽的旅程

更年期不是病，但需要被看见

说实话，我以前总觉得更年期就是女人老了的一个自然阶段，忍一忍就过去了。直到自己真正经历了那些莫名其妙的情绪波动、失眠、头痛、心悸……我才意识到，这哪是什么“忍一忍”，分明是一场身心的挑战。

纪录片《看不见的更年期》播出后，李静老师分享自己的经历让我特别有共鸣。原来不只是我一个人这样，很多女性都在默默承受这些变化，却不敢说出口。

那些身体发出的信号，我差点错过了

"有时候不是我们不想面对，而是根本不知道自己在经历什么。"

我记得那段时间，我早上起床总是觉得胸口闷闷的，白天注意力不集中，晚上又睡不着。最严重的时候，连喝杯水都会突然心跳加速，像要跳出喉咙一样。

我去看了好几个医生，心电图、甲状腺检查都做了，结果都是正常。最后一个医生问了我一句：“你最近是不是月经不太规律？”我才恍然大悟——原来这些症状，都是更年期悄悄来临的前兆。

生活方式调整，是自我疗愈的第一步

医生建议我做一些生活方式上的调整，比如控糖少油、多吃豆制品、补充钙和维生素D。刚开始我还挺抗拒的，毕竟谁也不想每天像个病人一样吃饭。

但我发现，当我真的开始吃一些豆腐、豆浆，再加上一点坚果和深海鱼，不仅皮肤状态好了不少，连睡眠质量也慢慢改善了。尤其是每天坚持喝一杯温热的牛奶，居然真的能帮助入睡。

心理建设很重要，学会和情绪和平共处

更年期最难熬的，其实是情绪的变化。有时候我明明没做什么事，就会突然烦躁得想摔东西；有时候又会莫名地流泪，觉得自己特别失败。

后来我开始尝试写日记，把每天的心情记录下来，慢慢地我发现，其实这些情绪是有周期性的，并不是我真的有问题。我也开始看一些关于更年期的书，比如珍西・唐恩的新书《更年期，不是忍忍就好》，里面提到的很多观点让我很受启发。

运动，是我与身体对话的方式

医生还建议我多做些中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、跳跳舞。起初我只是为了转移注意力，没想到越动越上瘾。

现在我每周至少三次去健身房，或者在小区里快走40分钟。出汗的感觉特别爽，而且每次运动完心情都会变好很多。更重要的是，我发现自己的体力也在慢慢恢复，不再那么容易疲劳了。

更年期之后，我想对你说的话

更年期并不可怕，它只是女性生命中的一个自然阶段。但它确实需要我们正视、了解、应对。

如果你正在经历或即将经历更年期，请不要害怕，也不要羞于启齿。我们可以一起面对，一起变得更强大。正如白文佩主任说的那样：这是每位女性必经的生理阶段，但我们完全可以优雅而从容地走过这段路。

愿每一位女性都能在这段人生转折期中，找到属于自己的节奏与光芒。