揭秘！心跳每分钟多少次才是健康的？

心跳频率关乎健康

大家都知道，心跳是生命的象征之一，那你知道心跳每分钟多少次才算是健康吗？今天就来给大家揭开这个谜底。

正常的心跳次数

正常情况下，成年人在安静状态下的心率应该是在60~100次/分钟。不过呢，这也不是绝对的哦。

低于50次/分钟的“寂静危机”

要是心跳持续低于50次/分钟，那可就得小心啦。就像北京阜外医院对2.3万例病例的追踪结果所显示的那样，长期心率过低的人群中有78%会出现头晕的症状，而且他们认知障碍的风险比正常人高出了2.3倍呢。这种“病理性心动过缓”，会让大脑供血不足，就好像整个身体都被按下了暂停键一样。

心率与多种因素的关系

其实呀，心率并不是一直固定不变的，它会受到很多因素的影响。比如说你的心情不好或者特别激动的时候，心跳就会加快；吃了一些刺激性的食物，也可能会让心跳加速；要是生病了，心率也会有所变化。还有运动，当你进行剧烈运动之后，心跳肯定会比平时快很多。

运动对心率的影响及建议

既然提到运动会影响心率，那就说说怎么通过运动来维持一个健康的心率吧。专家给出了一些建议，每次运动可以从10分钟开始，然后按照5至10分钟的递增量慢慢增加，最终达到一个小时左右是比较理想的，每周坚持运动5天，每天至少运动30分钟。而且运动环境也很关键，最好选在空气清新、视野开阔的地方进行户外运动，在这种环境下保持中等强度的运动，微微出汗就行，这样能很好地调节呼吸、增强心肺功能。