高考遇上高温天，这份“防暑指南”请收好！

一、高考季遇上“热浪”，多地气温直逼38℃

据中国天气网最新预报，自6月5日起，华北多地迎来一轮持续高温天气，山东、河北、河南等省份更是首当其冲，部分区域最高气温将突破38℃。而今年高考时间正好与这波热浪重叠，不少家长和考生都开始担心：这么热的天，怎么安心考试？

以北京大兴区为例，高考前期（4日至6日）将持续晴晒天气，5日当天最高气温预计达到36℃左右；而在博山等地，高温甚至可能持续到高考结束。

二、高温下的考场挑战：不只是“热”那么简单

除了高温本身带来的不适外，还有几个潜在风险不容忽视：

• 注意力下降： 持续高温会导致大脑疲劳，影响记忆力和专注力。
• 脱水中暑： 考试期间长时间坐立不动，容易忽略补水，增加中暑风险。
• 情绪波动： 炎热环境会让人烦躁不安，影响临场发挥。

三、居家篇：科学降温，打造清凉学习空间

家是备考的第一战场，如何让家里成为避暑胜地？这里有几个实用小技巧：

• 空调使用有讲究： 建议将温度设定在26℃左右，室内外温差不宜超过10℃，避免“空调病”。
• 定时通风换气： 每隔3小时开窗通风一次，保持空气流通，防止缺氧头晕。
• 加湿器不能少： 空调房干燥易引发喉咙不适，适当使用加湿器可缓解。

四、出行篇：赶考路上也要注意防暑

高考当天如果气温偏高，建议提前出发，避开中午最热时段。以下是几点出行建议：

• 穿着要透气： 选择轻便、吸汗的棉质衣物，佩戴遮阳帽或使用遮阳伞。
• 随身带水壶： 准备一瓶淡盐水或运动饮料，及时补充水分。
• 错峰出门： 尽量避开上午10点至下午3点之间出行。

五、饮食篇：吃对了，也能降降温

夏季饮食应以清淡为主，多吃富含水分和维生素的食物，帮助身体调节体温：

• 推荐食物： 冬瓜、黄瓜、绿豆汤、西瓜、苦瓜等。
• 避免油腻： 高热量、高脂肪食物容易加重肠胃负担。
• 多喝白开水： 每天至少饮水1500ml，避免含糖饮料。

六、应急处理：万一中暑了怎么办？

若在考试途中出现头晕、乏力、恶心等症状，应立即采取以下措施：

1. 迅速转移到阴凉通风处，远离阳光直射。
2. 解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下等部位。
3. 饮用淡盐水或含电解质的饮品。
4. 严重者应立即联系医护人员。

七、心理调适：心静自然凉

除了物理上的降温，心理层面的调节同样重要：

• 冥想放松： 每天花10分钟做深呼吸练习，有助于缓解焦虑。
• 规律作息： 保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。
• 积极暗示： 给自己积极的心理暗示，如“我能行”、“我准备好了”。

八、结语：高考不易，但你不是一个人在战斗

在这个特殊的夏天，每一位考生都在用自己的方式迎战高温与考试的压力。希望这份《高考防暑指南》能为你们保驾护航，助你们在考场上冷静应对，超常发挥！